「我常想把球擊遠，但卻總是忘了寫上正確的”住址” 」。
Jim Dent
高爾夫球要打得好，開球就要好。而開球除了要打得準更要打的遠，要打遠就要有爆發力。
揮竿的力量產生自下半身的地面反作用力和球桿撞擊球的力量（桿頭速度）。下半身的地面反作用力主要來自於膝蓋、髖關節的伸展，周邊肌肉和速度的訓練會是運動表現的關鍵。
P 爆發力 = F 力量 x V 速度
依照上面的物理公式，得到爆發力的三元素：
1.肌肉的力量（肌力）
2.發揮力量的速率（發力率）
3.高速運動的爆發力
ㄧ、肌力：
首先從徒手動作學習開始，再來用輕重量（50~65%的最大重量）做10~12下來加強肌耐力，最後漸進到較高重量（70~80%的最大重量）做6~10下加強肌肉量和最大肌力。
首先從徒手動作學習開始，再來用輕重量（50~65%的最大重量）做10~12下來加強肌耐力，最後漸進到較高重量（70~80%的最大重量）做6~10下加強肌肉量和最大肌力。
動作主要分為四大類：上、下半身的推和拉。
上半身推：啞鈴單手臥推
上半身拉：繩索單手划船
下半身推：前蹲舉
下半身拉：單腳硬舉
二、發力率與爆發力：
(一）增強式運動：以自身體重做跑跳等高速度動作。
（二）彈震式運動：以藥球等輕重量工具做高速度投擲動作。
（三）舉重運動：以壺鈴、槓鈴等高重量做高速度爆發動作。
課表安排：
名言出處：
https://m0932576955.wordpress.com/2014/06/05/%E9%AB%98%E7%88%BE%E5%A4%AB%E7%90%83%E5%90%8D%E8%A8%80/
圖片出處：
參考文獻與影片出處：
沒有留言:
張貼留言