高爾夫球的肌力與體能訓練2：傷害預防篇

「職業球員教你揮桿時別抬頭的原因是：

這樣你才看不到他在偷笑。」

--Phyllis Diller

    

       高爾夫揮桿是一系列複雜的綜合運動，涉及一系列肌肉和關節動作，動作中會承受高達8倍體重的顯著力量。在練習和比賽期間，重複性的揮桿伴隨著運動傷害的風險，因此，專項和體能教練一定要認識到受影響最大的部位及其發生的頻率。建議學員該從事肌力與體能訓練強化身體以降低傷害風險。

       根據研究數據，專業高爾夫選手比業餘球員受傷更多，最常見於下背，其次是手腕和肩膀。相反，業餘球員更有可能肘部受傷，然後是背部和肩部。據報導，腰背傷害佔23.7-34.5％，佔業餘和職業高爾夫球手所有傷害的52％。這可能是因為由於揮桿的機制，該區域的力量和運動範圍很大。

       軀幹肌肉的耐久性和左右是否對稱是預防脊椎損傷的關鍵因素。據文獻研究，在一群精英青年高爾夫球手中測量了背痛發生率與一系列力量，柔軟度和耐力測試之間的相關性，發現在側平板式耐力測試中最為相關。考慮到高爾夫揮桿的不對稱性質，側橋耐力測試會挑戰腰方肌（腹肌的最深層）和側邊的核心穩定能力。假如左右兩側相差大於12.5秒以上，腰背部損傷的可能性會增加。然而由於高爾夫揮桿的重複不對稱性，身體左右側有差異是可以預期的，而要完整對稱是不可能的。均衡的訓練，尤其是單邊訓練是改善的好方法。

總結：
關節的活動度，肌肉的柔軟度、穩定性和力量應是承受重複揮桿的必要條件 。因此，針對個別化的肌力與體能訓練計畫是預防傷害的必要條件，規劃計畫的專業教練更是重中之重。

參考文獻：
https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2014/10000/Strength_and_Conditioning_Considerations_for_Golf.3.aspx
名言出處：
https://read01.com/zh-tw/K80aoB.html#.XITKxhMza1s
圖片出處：
https://www.reddit.com/r/golf/comments/5xqktj/tiger_woods_entire_injury_history/