高爾夫球的肌力＆體能訓練1：運動表現篇

「跟一個人打十八洞的高爾夫球，

你對他的認識比你跟他相處十八年還多。」

--Grantland Rice

傳統上，想把高爾夫球打好，不外乎多打來練習技術。越高端的競爭越強調揮桿的流暢度，這需要力量、柔軟度、平衡等身體能力，而強化身體能力的方法就是肌力與體能訓練，訓練主要有兩個益處：

1.增加運動表現
2.預防運動傷害

今天我們先來探討運動表現的部分

而高爾夫球揮桿分成以下幾部分：

1.設定：主要是固定肌肉的動作。

2.後擺 (上桿）：用來校正桿頭的位置，讓肌肉、關節先往後伸展開，增加接下來擊球的爆發力。

3.下桿：擊球時要以最大的速度擊中正確的桿頭位置（桿頭速度CHS）。

4.跟進：主要是伸展肌肉的動作。

說明：
上圖是高爾夫球揮桿的力學機制，擊球的順序從骨盆（髖關節）旋轉開始產生力量，後通過核心（脊椎），再依序傳遞到胸椎、手臂、桿頭後完成擊球。關節的柔軟度，核心的穩定，肌肉的力量，桿頭的速度，都是完美揮桿的必備要素。


根據文獻研究，有以下三個發現：

1.深蹲的重量和跳躍的高度對桿頭速度的增加有顯著的影響。由於揮桿是全身性的複雜動作，能增加全身動力傳遞的多關節動作，如推雪撬、深蹲、引體向上、伏地挺身等，會比單關節動作，如二頭彎舉、三頭伸展等，來得重要且有效。

2.訓練的動作除了上述的直線性運動，還要增加水平面的動作，如藥球側拋等。讓鍛鍊出來的力量能有效轉換到水平旋轉的揮桿動作。

3.相較有經驗的選手，新手會使用較多的上半身、較少的下半身，所以桿頭速度也較差導致開球距離不夠遠。

總結：
高爾夫球的揮桿是單一動作但極為複雜，堪稱是一項藝術。
力量是揮桿的關鍵因素，而桿頭速度直接影響擊球距離。通過腿部從地面產生反作用力，整體肌肉越有力 = 揮桿越快 = 打個更遠 = 有機會打得更好。

參考文獻：
https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2014/10000/Strength_and_Conditioning_Considerations_for_Golf.3.aspx
名言出處：
https://read01.com/zh-tw/K80aoB.html#.XITKxhMza1s
圖片出處：
http://thedanplan.com/the-golf-kinematic-sequence/
http://ngnation.com/2011/06/29/quick-quote-tiger-woods-injury-update/