LIGHT WORKER「 Keep Working ！！」: 打造翹臀系列1: 為什麼要翹臀？

健身風氣日益盛行，而國人的審美觀開始從追求「小臀」轉為「翹臀」。臀部肌群主要由以下肌肉所組成：

臀肌是人體最重要的肌肉群，幾乎生活中的動作都需要用到。然而現代人的坐式生活型態，卻是臀部肌肉虛弱和動作失調的主因。

翹臀究竟有什麼樣的好處？會讓人如此趨之若鶩呢？

1.外型美觀有型：

有肌肉的翹臀，會比沒肌肉的扁臀更顯得翹挺、渾圓，呈現的 C 型曲線比無力扁平的 I 型讓你更顯得性感、有魅力。

2.促進健康：

人體主要的動作，例如：走、跑、蹲、跳，都需要用到臀部肌群。臀肌無力會讓人體動作受到限制，進而會影響到周邊的髖關節、膝關節、腰椎等。久坐和沒有運動讓臀部功能退化，使腰椎和其他肌群產生代償 ; 相反的臀肌有力可以讓人活動自如，維持正確的姿勢和體態。

圖三正確站姿（左）骨盆前傾 = 下交叉症候群（右）

3.延年益壽：

長輩健康的最大殺手是肌少症，因為肌肉少造成身體各項功能退化進而失能。無力的臀肌會讓髖關節的活動度受限、穩定度下降，跌倒的機率會大幅提升。假如不幸跌倒了臀部沒有肌肉作為緩衝，容易造成髖關節骨折而臥床，直接影響到人的生活品質和壽命。

4.減少傷害風險：
＊吸收髖關節和骨盆受到外力撞擊時產生的衝擊，也就是上述講的跌倒緩衝。
＊避免膝關節疼痛和退化（膝關節內塌，造成韌帶、肌腱等軟組織磨損進而只能換人工關節）。
＊避免駝背造成的下交叉症候群（骨盆前傾，產生坐立難安的下背痛，請見圖三）。
＊避免坐骨神經痛和運動型疝氣。
＊減少腿後肌群、鼠蹊部拉傷的機會。