淺談健身運動的飲食準備 : 運動前

   「身材與健康是練出來的，更是吃出來的。」

想要好身材跟健康的身體，除了運動外，飲食是非常重要的一環。不當的飲食除了會影響身材，也會影響運動表現。到底健身前該如何飲食呢？

首先介紹飲食中不可或缺的三個營養素，對健身前的影響：

一、碳水化合物🍚🍞🍌🍠：

（一）運動中最佳的能量來源，任何運動開始前會優先使用到，強度越高使用的比例越高，可以延長運動的耐力和提高運動表現，健身這種中高強度的運動尤其需要。假如運動前攝取不足，容易造成血糖過低，暈眩等不適症狀。
（二）提供能量時間最快，消化時間最短。

二、蛋白質🍖🐟🥚🥛：

（一）肌肉組成最主要的成分，運動前適量的攝取能預防運動中因肝醣消耗完造成肌肉中的氨基酸流失，也就是肌肉流失。所以運動前建議蛋白質跟醣類都要攝取，兩者缺一不可。
（二）提供能量時間適中，消化時間中等。

三、脂肪🥜🌰🥓🍟：

（一）有氧等中低強度的運動的能量來源，運動前適量的攝取可增加心肺耐力。
（二）提供能量時間最慢，消化時間最長。

再來，實際上到底該如何吃呢？以下圖表供大家參考：

淺談完運動前的飲食後，下一篇文章我們會再跟大家聊聊運動後的飲食，敬請期待！

圖片出處：
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https://kknews.cc/health/oymnlq6.html