「大家都知道老年人容易罹患骨質疏鬆症，但您也許不知道預防骨質疏鬆症的發生卻要從三十歲以前就開始。 」
- 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱
談到健身或訓練，都會想到雕塑線條和減肥，但是肌力訓練一個最為重要的效果，是提升骨質的密度，這一點為什麼重要呢？原因有二個：
一、骨質疏鬆的普及率超乎一般人的想像。
二、除了肌力訓練以外，幾乎沒有什麼提升骨質的處方有如此高的效果，某些藥物或許有效，但是考慮到副作用之後，利弊得失就很難衡量了。
骨骼是活的組織，跟身體其他組織一樣會經歷新陳代謝，新陳代謝就是「舊的被分解，新的被合成」的一個過程，隨著人逐漸老化，經常會有分解大於合成的情形，也就是骨質越來越低的現象。
骨密度低於年輕健康成人的數值達1~2.5個標準差，稱之為骨密度低（osteopenia）若低於2.5個標準差，則稱之為骨質疏鬆（osteoporosis）。
台灣女性在停經後每4人有1人罹患骨質疏鬆 約有92萬停經婦女受骨鬆威脅
依據衛生署國民健康局98年國民健康訪問調查顯示：國人自述且經醫師診斷有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%(以100年12月之內政部人口統計資料估算，約有35.2萬名男性及92.1萬名婦女)正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題 (表1)，因此，隨著人口老化，骨質疏鬆症對國人的威脅會更加劇，相關防治作為更顯重要。
人體骨骼的骨質大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少。女性在停經後，骨質減少的速度會加快。如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。而骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。
同時，上述調查結果發現，50歲以上骨質疏鬆症患者過去1年跌倒次數平均都在2次以上，比沒有骨質疏鬆症患者的跌倒次數來得多(表2)，在骨鬆和跌倒的加成效應下，容易發生跌倒、骨折、住院、失能等不良預後，不僅增加整體醫療耗費與社會公共健康照護體系之負擔，且老人骨折後長期臥床的結果，經常併發感染而造成死亡。
從這樣的數據來看，骨質疏鬆症不是一個罕見的問題，而台灣身為全世界高齡化發生速度最快的國家之一，這個問題很有可能在不久的將來衝擊整個社會，導致整個國家因健康
骨密度可以透過肌力訓練提高，但是這個觀念的背後還有更複雜的機制，關於「肌力訓練提高骨密度」的科學研究至少發現了兩個重要的線索：
一、
骨質疏鬆症雖在老化的過程中發生，但其實早在年輕的時候開始醞釀，年輕至中年時期缺乏負重形式的鍛鍊，骨質就已經開始悄悄下降，下降的程度「累積」到老年時期，才因為各種症狀而被「發現」。不過，已經步入中老年的人不用著急，研究也顯示『中老年人可以透過重量訓練來提高骨密度』。
二、
關於肌力訓練提高骨質的機制，研究顯示，要有效提高骨密度，必須使用「高強度」「大重量」「全身性」的重量訓練。小肌群、輕負荷、耐力型的訓練或許在初期有些微效果，但是如果要終身有效重量訓練還是目前所知最強而有力的手段，有研究比較了健力式的大重量訓練者、健身房的輕負荷重量訓練者以及無重量訓練者，結果發現只有大重量訓練者骨質最高，用小重量訓練在骨質方面的效果與沒練差不多。
許多標榜銀髮樂齡長者的快樂健身計畫，都因為考量年長者的恐懼心態，或是施教者自己缺乏重量訓練的技術和知識，因此多半以輕鬆愉快的康樂活動當作訓練，這樣的訓練不僅無長效，還可能因為用脆弱的身體亂動而導致更多的傷害。
文章及資料出處：
康健雜誌
怪獸訓練
衛生福利部國民健康署
